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Prépa de Novembre 2016

 
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Corinne


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Messages: 180
Localisation: neuville de poitou

MessagePosté le: Mer 2 Nov - 13:50 (2016)    Sujet du message: Prépa de Novembre 2016 Répondre en citant

PLAN D'ENTRAINEMENT NOVEMBRE 2016






Mardi01-nov.EF 20mn + Endurance active (EA) 2 * 7 min avec R=3min en trottinant + 10 min cool
Mercredi02-nov.EF 1H + 5 x 100m
Jeudi03-nov.EF 30mn + (900/800/700/600/500/400/300/200/100) ac 100m R + 5 tours avec accélérations lignes droites
Vendredi04-nov.Repos
Samedi05-nov.EF 45mn dont 1 * 10 min EA
Dimanche06-nov.EF 1H30 (dont 2 * 20 min avec R = 5' pour les prépa marathon du mois)
Lundi07-nov.EF 45mn + 5 x 100m
Mardi08-nov.EF 30mn + 3 séries de 4 x 300m avec r = 50s sur 100m et R=4' + R10mn (séries de 5 fois 300m si possible)
Mercredi09-nov.EF 1H + 5 x 100m
Jeudi10-nov.EF 30mn + 3000m 75 % R4mn + 2000m 80 % R3mn + 1000m 85 % R1'30 + 2 x 500m 90 % + R10mn
Vendredi11-nov.Repos
Samedi12-nov.EF 45mn + 5 x 100m
Dimanche13-nov.EF 1H30 avec 3 x 15mn R5mn ou Course de L'Automne MONTAMISE
Lundi14-nov.40mn cool
Mardi15-nov.EF 30mn + 2x6mn de 30"/30" au seuil (donc souple) avec R3mn + R10mn
Mercredi16-nov.EF 1H + 5 x 100m
Jeudi17-nov.EF 20mn + TEST DE VMA (être en forme!)
Vendredi18-nov.Repos
Samedi19-nov.EF 40mn + 1 x 500m
Dimanche20-nov.EF 1H30 + 5 x 100m ou 5 et 10 Km de Bonneuil Matour
Lundi21-nov.EF 45mn + 5 x 100m
Mardi22-nov.EF 25mn + 5 * 1000 avec 1'30" recup trottinant entre 85 et 90 % VMA (variantes : 4 * 1000 ou 6 *1000)
Mercredi23-nov.EF 1H + 5 x 100m
Jeudi24-nov.EF 40mn dont 1 * 5 min EA à 75 % VMA (60 min dont 15 min EA pour ceux qui ne courent pas dimanche)
Vendredi25-nov.Repos
Samedi26-nov.EF 40mn + 1 x 500m
Dimanche27-nov.Marathon de La Rochelle sinon EF 1H40
Lundi28-nov.45 min cool
Mardi29-nov.EF 30mn + 2 x (6 x 400m r = 1mn) à 95-100 % VMA avec R=4' entre les séries + R10mn
Mercredi30-nov.EF 1H + 5 x 100m

_________________
« Rester immobile ne sert à rien. Il faut choisir entre progresser ou régresser. Allons donc de l’avant et le sourire aux lèvres. »
Baden-Powell


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MessagePosté le: Mer 2 Nov - 13:50 (2016)    Sujet du message: Publicité

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